Jak zařídit dobrou posilovnou?
Uvažujete o tom, že byste začali dělat něco se svojí postavou a nechce se Vám chodit do veřejných posiloven? Dá se to pochopit, prostředí fitnesscenter nemusí každému vyhovovat, navíc časová náročnost takového řešení také není nejmenší – o nákladech finančních ani nemluvě. A tak si možná začnete pohrávat s myšlenkou, co si zařídit malou posilovnu doma?
Co byste k tomu ale vše potřebovali? A s jakou finanční investicí je třeba počítat? Na tyto i další otázky Vám snad pomohou najít odpověď naše stránky.
Pro koho bude posilovna určena
Nejdříve se podívejme, pro koho naší modelovou posilovnu vytvoříme. Muž, 20 – 40 let, bez zdravotních potíží, chtějící shodit přebytečné tukové zásoby a toužící nabrat i něco málo svalové hmoty. Samozřejmě počítejme i s tím, že si v takovém fitku čas od času zacvičí i jeho přítelkyně.
Základní vybavení
Základem by měl být buď univerzální posilovací stroj a nebo v nouzi alespoň posilovací lavice. Vodítkem budiž výše finanční investice – máte-li na tuto položku vyčleněno 15.000 – 20.000 Kč, vítězí univerzální posilovací stroj, máte-li vyčleněno 4.000 – 8.000, vítězí posilovací lavice - ať už Kettler, inSPORTline či jiná kvalitní značka.
Co dále
Ať už k posilovacímu stroji a nebo i k lavičce budete potřebovat zátěžové kotouče a pak pochopitelně i činky – ať už velké nakládací tak také jednoruční. Posilovací stroje mnohdy koupíte už se závaží (tzn. cihličky), příjemnou výhodou je ale koupit stroj takový, který umožní jako závaží používat klasické kotouče, které potom použijete i pro zmíněné činky. Ušetříte a přitom svoji posilovnu o nic neochudíte.
Vedle činek a stroje nebo lavičky se Vám hodí i nějaký aerobní stroj – při větší investici běhací pás nebo eliptical (crossový trenažer), při investici menší třeba rotoped. Takovéto stroje použijete ve dvou chvílích – jednak před samotným tréninkem pro základní zahřátí organismu, jednak také pro dlouhodé zvýšení energetického výdeje např. zařazením pravidelných ranních tréninků, kdy má tělo největší tendenci odbourávat přebytečné tukové zásoby.
Doplňky posilovny
Nastíněnou domácí posilovnu je vhodné doplnit ještě několika drobnostmi. Na zdi by mělo být velké zrcadlo – ne pro exhibování, ale pro lepší kontrolu cvičení s činkami, protože když se vidíte, přece jenom bývají pohyby čistší a kontrolovanější. A ano, samozřejmě, i motivace bude lepší!
Dále byste si mohli pořídit obyčejnou gymnastickou podložku (na trénink břicha v podobě zkracovaček a podobně) a také gymnastický míč. Možná namístnete, že je pro Vás zbytečný, ale hluboké stabilizační svaly páteře (ano ano, to jsou ty, jejichž zanedbání Vám způsobuje ty nepříjemné bolesti zad při dlouhém sezení u počítače!) potřebují také svůj trénink a gymnastický míč je pro nej ideální pomůckou. Zbyde-li Vám ještě pár korun, není vůbec špatné pořídit si i klasické dřevěné žebřiny – jsou dobré jednak na uvolňovací cviky, jednak ale i pro posilování a to především břišních svalů.
Vhodná knížka se základy tréninku
Ať už knížka nebo nějaké povedené internetové stránky by měly být Vaším pomocníkem v prvních týdench tréninku. Neporadí Vám všechno, ale ukážou Vám mnoho směrů, které by Vás samotné třeba ani nenapadly a pomohou Vám vyvarovat se řady začátečnických chyb.
A jdeme do toho!
Tím jsme si v rychlosti proběhly vše, co by Vaše domácí posilovna měla mít. Pod jednotlivými odkazy výše pak najdete podrobné rozepsání k jednotlivým kapitolkám. Věřím a doufám, že Vám budou texty na těchto stránkách užitelčné a že i díky nim si zařídíte takové fitko, které Vám pomůže ke splnění Vašich vytčených cílů!